L’editorialista di Outside’s Trail Magic spiega come camminare per ottimizzare l’inerzia e cogliere il tempo curativo
Ero un pessimo giocatore di football al liceo, troppo piccolo e debole per la mia posizione obbligatoria sulla linea offensiva e troppo lento per qualsiasi altra cosa. Ma ho interiorizzato almeno una lezione inestimabile da quei giorni in cui ho provato (e in gran parte fallito) ad aprire buchi per i running back: continua a muovere i piedi, così da rimanere più reattivo e non sprecare energia inerziale. È così che salgo anch’io, con le gambe in continuo movimento, come se spingessi i pedali di una bicicletta immaginaria. Quando si sale, è fin troppo allettante trattare ogni passo come un singolo atto, sprofondando così in ogni piega del ginocchio che sembra di stare per fermarsi a ogni passo. La stanchezza rende questo più allettante man mano che si sale, ma evitalo. Fai dei passi più corti, quasi come se stessi (lentamente) per saltare nel successivo. Questo mantiene i muscoli necessari pronti e impegnati, dai glutei alle dita dei piedi, e non sprecherai slancio. Quando si tratta di fare passi in salita, ricordatelo: brevi e costanti, non lunghi e faticosi.
2. Non dimenticare le braccia: sfrutta a tuo vantaggio i bastoncini da trekking.
Mentre sali, le gambe potrebbero bruciare, avere crampi o generalmente dolere. Perché non aiutarle? Mentre le spalle possono sostenere lo zaino, il resto delle braccia è libero di spingerti. Troppo spesso vedo persone piegate sui loro bastoncini da trekking mentre salgono, come se si appoggiassero alle strutture di un deambulatore in una casa di riposo. Tieni almeno uno di quei bastoncini dietro di te e spingi in avanti con quello a ogni passo. Consideralo come una spinta bonus, in grado di alleviare almeno un po’ la tua lotta. (A proposito, ho adorato questi nuovi bastoncini Diorite . Sono super resistenti rispetto al loro peso e non fragili come molti dei loro fratelli in fibra di carbonio.) E se stai rinunciando ai bastoncini, muovi le braccia in avanti con i tuoi passi, quasi come se ti stessi lanciando verso la cima. Sembrerai buffo, come se stessi marciando su una montagna in stile militare? Assolutamente. Ti aiuterà? Probabilmente.
3. Microdosa le tue pause e tieni lo zaino addosso.
Durante una recente salita così lunga che sembrava di salire su una scala mobile rotta verso il nulla, ho visto un altro escursionista alla fine di un tornante che stava lottando con il suo zaino. Lo aveva buttato giù per fare una pausa, poi si è accasciato a terra accanto ad esso per un lungo periodo. Poi, ha fatto fatica a ripartire. Non farlo. Fai pause più brevi più spesso e, per favore, lascia lo zaino addosso. Appoggiati ai tuoi bastoncini da trekking o riposati con lo zaino contro un albero abbastanza a lungo da riprendere fiato e far rallentare un po’ il sudore (forse un minuto), quindi procedi. Un buon modo per cronometrare questo? Metti un album preferito di canzoni da quattro minuti; fai una pausa per una micropausa ogni due tracce e ricomincia quando parte il ritornello della terza.
4. Saltare l’acqua in eccesso e filtrare man mano che si procede.
Quante volte ho visto un escursionista sfortunato che arrancava sul fianco di una montagna con uno zaino pieno di due fiasche da un litro pienissime? Abbastanza da farmi sentire in dovere di menzionarlo qui. Dopotutto, si tratta di più di cinque libbre di roba, liquidi e bottiglia inclusi. La maggior parte delle salite avrà almeno una fonte d’acqua, chiaramente delineata nelle app mobili, nelle mappe digitali o nei resoconti di viaggio online. Usala. Sali con l’indomito Sawyer Squeeze , il tubetto che filtra acqua che potrebbe anche non sembrare pulita. Questo libera spazio nel tuo zaino per polvere elettrolitica, snack, strati e altre cose.
5. Fare rifornimento lungo il percorso.
Fai uno spuntino mentre sali e prendi un po’ di zucchero. È la vanità del fitness che fa sì che la gente rinunci al cibo mentre sale, convinta che, se aspetta fino alla cima prima di aprire quegli orsetti di gelatina, arriverà con addominali perfetti o qualcosa del genere. È la promessa di una bella gola alla fine di una lunga giornata all’aperto? Non lo so, davvero, ma dai al tuo motore le calorie di cui ha bisogno prima di crollare. Pensa: zuccheri semplici di cui il tuo corpo ha bisogno. Caramelle gommose, anelli di ananas, orsetti gommosi e bustine di Gu con caffeina sono alcuni dei miei preferiti. In conclusione? Mangiane abbastanza da bruciare mentre ti fai strada su per la collina.
6. Spostarsi da un punto di riferimento all’altro.
Ho imparato a correre bene da un ciclista di lunga distanza che una volta mi ha offerto questa intuizione perfetta durante i miei primi giorni di sprint in salita: quando raggiungi la base della collina, scegli un punto di riferimento a breve distanza, ad esempio un ceppo o una crepa nell’asfalto, e corri verso di esso. Appena prima di raggiungerlo, scegli un altro punto di riferimento e ripeti. Fallo abbastanza a lungo e sarai pronto a partire proprio quando questo gioco diventa divertente. Corro ancora in questo modo e ho scoperto che è il trucco ideale per l’escursionismo, come una soluzione al paradosso della dicotomia di Zenone che ti porta effettivamente dove vuoi essere, ovvero in discesa.
7. Impegna la mente a camminare in salita.
Mentre sali, il sentiero senza dubbio si piegherà e si abbasserà mentre affronti il terreno. Ma il tuo compito rimane essenzialmente lineare, mentre aumenti la tua elevazione su una distanza stabilita. Ho a lungo ingannato il mio cervello facendogli pensare diversamente con una strategia che riconosco possa farmi sembrare pazzo: conto fuori ordine . Silenziosamente nella mia testa o appena sottovoce, inizierò con le basi di “uno, due, tre” ma presto salterò nel conteggio dove voglio, forse saltando 10 cifre alla volta o forse moltiplicando gli ultimi due numeri per mettermi da qualche altra parte nel continuum degli interi. A volte, conterò persino all’indietro. Cerco schemi in questi numeri e provo a pensare al motivo per cui mi sono imbattuto in loro. Prima che me ne accorga, ho tagliato altri 500 piedi di guadagno. In sostanza, lascia vagare la tua mente e allontanati dal compito semplice e talvolta faticoso che hai a portata di mano. The Uncounting Game funziona per me, anche se altri approcci di gioco mentale sono infiniti, dagli audiolibri ai mantra al conteggio degli scoiattoli lungo il sentiero. Scegli una distrazione e vai.
8. Accendi la tua guida musicale
Di solito la gente pensa che la musica pensata per scalare debba essere veloce e rumorosa, come inni energizzanti che ti spingono in avanti con un’ondata di positività. Certo, lo faccio. Ma come con The Uncounting Game, mi piace anche lasciare che i miei pensieri vaghino durante le mie scalate, per dimenticare almeno un po’ cosa sto facendo finché la realtà non si sfuma. Quindi, invece, ascolto tratti sonori ipnotizzanti e senza ritmo che a volte si evolvono molto poco nel corso di un’ora, la cosiddetta drone music (La drone music è un genere musicale derivato dal minimalismo che si distingue per l’accento sull’utilizzo di suoni, note o cluster prolungati e ripetuti, noti come bordoni. Rispetto ad altri generi o stili musicali, la drone music si contraddistingue per la presenza di lunghi brani audio che presentano variazioni armoniche relativamente brevi lungo tutte le tracce, ndr). Prestando attenzione a cambiamenti quasi microscopici, come percepire all’improvviso il modo diverso in cui un violinista tiene l’archetto, mi tiro fuori dalla routine attuale. La musica drone esiste nella maggior parte delle forme musicali, dall’heavy metal all’elettronica, alle band di archi e ai cori, quindi puoi trovarne una adatta al tuo umore.
articolo apparso originariamente su Outsideonline
